Bli medlem
Ge en gåva

Kokos-curry kyckling

Asiatisk mat är en stor favorit hos Bibben. Helst thai! Men att köpa hem mat från en thai restaurang eller äta ute är en riktigt stor utmaning. Det finns ofta mycket socker i maten; där man minst anar det, rätterna kan vara mycket feta och det vita riset jobbar som en kolhydratraket. Det blir svårt att balansera blodsockret. Här kommer ett enkelt recept på ugnsbakade kycklingdelar i en härligt krämig kokoscurrysås och man kan ju själv reglera kryddningen. Att låta ugnen jobba med huvudnumret medan man gör goda tillbehör är väldigt smidigt. Välj några goda tillbehör med nyttiga fibrer; gärna med vackra gröna färger som kompletterar kycklingen. Till exempel ärtor, gröna bönor, lite lättstekt spenat eller morötter. Jag tänker: lite mer roliga grönsaker ger ett mycket jämnare blodsocker. Till curry vill man ofta ha ris; vi väljer helst en fullkornsvariant. Det finns numer att köpa både fullkornsbasmatiris och fullkornsjasminris som passar fint till asiatisk mat. Jättegott!

Ingredienser:

  • 600g skinn- och benfria kycklingbitar
  • Ca 1,5msk currypulver eller färdig currypasta på burk(röd curry ger en mer Thailändsk smak; också jättegott)
  • 1 burk kokosmjölk (400g)
  • Saften av en halv citron
  • Salt

Gör så här:

Tillagning:

  1. Värm ugnen till 175 grader.
  2. Lägg kycklingdelarna i en ugnsform och gnid in dem med  salt och currypulver eller currypasta
  3. Pressa över citronsaften
  4. Vispa om kokosmjölken så att den får en jämn konsistens och häll över kycklingen.
  5. Ställ in i ugnen och tillaga i ca 40min.
Fiskfiléer i ugn med soja och citron

Detta är ett busenkelt recept som har blivit en stor vardagsfavorit. Fisk kan vara en utmaning för många barn men det handlar många gånger om att vänja sig och att inte ge upp. Kanske är det lättare sagt än gjort; men prova med detta recept som sköter sig själv i ugnen medan man kan göra några goda tillbehör. Kanske det där lilla extra som gör grönsakerna lite mer inbjudande? Dessutom går det rysligt fort.

Läs mer om Fiskfiléer i ugn med soja och citron
Lax med saffranskesella

 - En del barn tycker kanske att fisk inte är deras favoritmat. Min son Bibben har hört till den kategorin. Men jag gömde fisken under ett lussebullstäcke (med saffran) och han blev plötsligt både nyfiken och hungrig!
Att göra fisk i ugn är riktig snabbmat. Här får laxen ett härligt kryddat täcke med saffran och kesella.

Läs mer om Lax med saffranskesella
Senast uppdaterad 10 januari 2017